Comment vivre longtemps heureux et bien portant

11 – Votre sommeil est très importante

| Non classé | 16 avril 2017

Apprendre à gérer son sommeil

Une interview très intéressante du Docteur Adrian, Neurobiologiste, spécialiste du  sommeil et Presidente de l’Institut National du sommeil et de la vigilance

Cet article est bien sur à destination des personnes insomniaques mais aussi, à toute personne qui désire pouvoir contrôler son sommeil et l’améliorer.

Cette interview a été dirigée par Madame Lemonnier, « Emission La Médecine au Féminin ».

Selon l’adage, « La santé vient en dormant » et il est donc important d’avoir un bon sommeil pour éviter les conséquences néfastes de l’insomnie, à savoir :

  • L’obésité
  • Le diabète
  • l’hypertension
  • La baisse des défenses immunitaires entraînant des maladies graves.

 

Définition de l’insomnie : C’est un trouble du sommeil qui se répète.

Un mauvais sommeil une nuit n’en fait pas pour autant une insomnie.

Une insomnie peut se soigner, les solutions peuvent être longues mais elles existent.

Sachons d’abord que nous ne sommes pas égaux devant le sommeil !

Il existe deux catégories de personnes : 

  • Les petits dormeurs qui n’ont besoin que de 6 heures de sommeil
  • Les gros dormeurs qui ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil

Il est bon de savoir qu’on peut toujours rattraper des heures de sommeil perdues mais cependant jamais complètement.

 

 

 

Bien des personnes , pour cette raison, consacrent plus de temps à leur sommeil pendant le weekend !

 

Notre sommeil est réglé par notre horloge biologique.

Elle est placée dans notre cerveau.

Il faut savoir qu’elle peut se ralentir mais on peut toujours la remettre à l’heure, soit en modifiant son style de vie, soit en s’exposant à la lumière selon un plan médicalement défini.

 

Notons au passage que notre style de vie a changé : les personnes ont tendance à moins dormir.

Il y a 40 ans, les gens dormaient régulièrement une heure de plus par nuit.

Outre les categories des petits et gros dormeurs, il y a les catégories des lève tôt et des lève tard.

Les uns se couchent plus tôt et les autres se  couchent plus tard.

Pour mieux gérer son sommeil, il est important de bien connaître son profil de dormeur et organiser sa journée pour se coucher aux heures ou notre endormissement sera le plus facile.

 

Dans ce domaine il est bon de suivre sa nature.

Les heures de sommeil profond s’installent dès le debut du sommeil, et ceci est valable pour tous.

Le sommeil profond est le plus récupérateur.

Nos rêves se produisent en fin de cycle du sommeil.

Il est normal de se réveiller la nuit et de se rendormir aussitôt.

Notons qu’il peut exister des insomnies  soit d’endormissement, soit de re-endormissement  au moment des phases du sommeil pendant la nuit.

Dans de tels cas il est bon de consulter un médecin spécialiste du sommeil  plutôt que jouer à l’apprenti sorcier et vouloir gérer le probleme soi-même.

N’oublions jamais les effets nocifs de l’insomnie sur notre santé.

A éviter les reveils “ progressifs” a l’aide de reveils matin qui émettent  plusieurs sonneries . Ou bien des réveils musicaux programmés en plusieurs

séquences.

Cela n’a aucun intérêt et nous prive de temps de sommeil.

Certes il y a des gens qui ont du mal à se réveiller. Mais mieux vaut une heure de reveil bien calculé en connaissant son profil de dormeur, avec le plus

long temps possible de sommeil, une sonnerie  une fois pour toute, et pour s’aider à se réveiller, s’exposer à la lumière et si on en a la possibilité, faire

une marche après le petit déjeuner.

Les exercices du matin sont bénéfiques à notre horloge biologique.

Le sport et toutes les activités physiques sont bonnes également dans  l’après midi. Passé 20 heures, il vaut mieux cesser les activités physiques qui

ont un effet d’excitation  et leur préférer la détente et la relaxation.

Revenons a notre horloge biologique:

  • Elle nous donne le temps de notre corps
  • Elle doit etre remise a l’heure de temps en temps
  • on peut la controler par notre style de vie,  par les activités dans notre journée,
  • en controlant le  timing de nos exercices physiques .
  • en organisant une vie sans stress

En nous exposant régulièrement a la lumière, surtout le matin et en respectant notre nature: nos heures de sommeil et les meilleures

heures pour nous endormir.

Il existe une thérapie par la lumiere que l’on peut pratiquer soi-même, à la maison, en achetant des lampes spéciales pour relancer notre horloge bioloqique.

Elles sont vendues dans le commerce, mais attention il ne faut s’y exposer seulement le matin.

Par exemple pendant le petit déjeuner pour celles qui en ont vraiment besoin.

Donc en organisant nos activités de la journée et en connaissant notre profil de dormeur nous pouvons placer notre sommeil sous notre contrôle. Cela s’apprend.

Pour les personnes qui ont pris de mauvaises habitudes, elles auront une horloge biologique dereglée . Il existe des therapie pour “ re-apprendre” à dormir.

De même pour les personnes dépendantes des somnifères et  souhaitant entreprendre un sevrage. En effet, les somniferes induisent souvent une addiction.

Une question supplementaire a été posée lors de cette interview : l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil ( arrêter de respirer pendant son sommeil ) entraine fatigue et somnolence dans la jourmee.

La nuit ces pauses respiratoires entrainent un manque d’oxygène et ont pour consequence un réveil.

 

Le diagnostic de ces pauses respiratoires peut se faire en enregistrant simultanément le sommeil et la fonction respiratoire.

Toute apnée du sommeil nécessite une consultation par un spécialiste du sommeil, Adressez vous a votre médecin généraliste si vous ne savez

pas à qui vous adresser. Il vous orientera.

Les apnées respiratoires sont dues à un relachement des muscles de la region de la gorge, les muscles se relâchant laissent mal passer l’air.

Ces relachements peuvent être aggravés par la prise d’alccol et aussi la prise d’anxiolytiques.

En conclusion. Nous pouvons contrôler notre sommeil en organisant nos activités activités dans la journée , en changeant parfois notre style de vie.

Il est utopique de vouloir contrôler ses phases de sommeil la nuit, comme le temps pour se réveiller le matin.

Mieux vaut être réaliste et humble et savoir demander de l’aide à un spécialiste du sommeil.

Enfin pour finir, parlons du stress , cet ennemi du sommeil, de la santé,  et de la longévité. Le stress nécessite un très long chapitre, nous nous

bornerons à parler du stress et du sommeil.

Savoir vivre sans stress ou le moins de stress possible peut s’apprendre.

Il s’agit d’un profond changement de style de vie, le plus souvent.

Nous mêmes organisons des ateliers pour apprendre à organiser sa vie pour lutter contre les effets du stress,

Ici et dans le cas de troubles du sommeil liés au stress, le docteur Adrian évoque

entre autre, les therapies du comportement ( therapies cognitivo-comportementales ), la sophrologie et la relaxation.

Là encore il conviendra de s’adresser à des thérapeutes compétents.

Pour conclure et une fois de plus , nous soulignos que votre santé est sous votre contrôle et que votre facon d’organiser vos journées influera

sur votre sommeil et votre horloge biologique.

Apprenez à vous connaître et decidez d’agir en connaissant qui vous êtes.

 

Pour celles qui veulent en savoir plus, lisez le livre du docteur Adrian

“6  seances pour re-apprendre a dormir”

 

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